czyli moge robic mniej wiecej tak: wtorek: wyciskanie zza karku 6x10 fruwanie 4x 10 piatek: wyciskanie z przodu 4x10 unoszenie hantli w opadzoe 4x10 unoszenie wzdłuż tłowia 3x10 co wy na to??
U mnie tez piwnica nie jest niska... wyciskanie zza karku robie na siedzaco ale jak bym chcial to na stojaco tez moge robic, i nic mi w tym nie przeszkadza. Na profesjonalnej silowni mamy wiecej maszyn z ktorych ja i tak nie korzystam, jakies atlasy, itp to nie dla mnie. Podsumowujac uwazam ze jesli ma sie do dyspozycji w miare dobra silke w [...]
[...] ale już sam znalazłem jeden plan którym pojadę. 1. przysiady ze sztangą / martwy ciąg * 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. wiosłowania sztangą 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie 6. podciąganie na drązku wąskim podchwytem lub uginanie ze sztangą 7. spięcia z obciążeniem 8. wspięcia na palce w [...]
[...] nie jest wykonany jako pierwszy- drążek nań prawie nie wpływa, właściwie wykonane wiosłowanie też nie tak wiiele jakby można sądzić natomiast -wracając do podciągania na dr. zza karku- jesli dysponujemy specjalnym drązkiem to warto tę odmianę zastosować bo jest b. dobra, prosty jednak bardzo niewygodny i raczej trudno jest nawet o poprawne [...]
sprzed głowy jest bezpieczniejsze i bardziej angażuje głowy przednie naramienych jak i góre klatki. Zza karku jest bardziej kontuzjogenne jednak klatka nieznacznie pracuje , naramienne całościowo + spory nacisk na kaptury. Wybieraj co Ci odpowiada.
Wyciskanie zza karku angażuje tylną częsć barków , ale w niewielkim stopniu. Jest to również zależne od budowy stawu barkowego ćwiczącego, jedni będą odczuwali pracę tych mieśni a inni prawie wcale. Jak się chce dobrze rozwinąć tylną głowę to tym ćwiczeniem raczej się tego nie zrobi.
Co do ciezarow to tak (podam roboczy z ostaniej serii): WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 Uginanie ramion sztanga: 34x8 Wyciskanie francuskie: 25x8 A co z kolejnoscia jest nie tak? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-09-19 18:59:38
Unoszenie bokiem, i nie jako pierwsze bo jesli masz w planie taz zza karku to unoszenie jako 2 cw. serie 3-4 powt. 8-12 wystarczy calkowicie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-16 14:41:45
Tak wykonywanie wyc. zza karku stojac bd bardziej narazony na urazy. Szczyt glupoty to to co ty napisales wiec zamilcz i wyjdz z tad bo nie masz zadnego pojecia o tym.
Widze, ze nie zrozumiałes ironii, piszac o wyciskaniu zza karku, chodziło mi o to, ze jest to własnie nie własciwe i najlepiej jest wyciskac w staniu z klatki. Zreszta przytocze tu słynne słowa B. Lindy, NIE CHCE MI SIE Z TOBA GADAC
No to ćwicz normalnie - z czasem wszystko ładnie pójdzie. Wyciskanie zza karku 3s unoszenie bokiem w gore 4s unoszenie w opadzie 3s Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-17 14:51:51
[...] tu większy gryf 213cm ponieważ lepiej się na nim ćwiczy np przysiady, tak samo było z gryfem łamanym wybrałem podwójnie łamany lepiej się wykonuje wyciskanie francuskie zza karku i lepiej się na nim ćwiczy na modlitewniku. Poza tym ten dłuższy gryf i mocno łamany są tańsze. Cena takiego zestawu po rabacie dla użytkowników SFD to; ok. 1488zł [...]
[...] 5.Wzciskanie sztangielek na skosie. 6.Za malo mi tej klaty, to dorzucam kryzowanie linek na wyciagu, rozpietki 7.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 8.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 9.Przyciaganie drążka wyciągu do klatki 10.Tutaj martwy ciag, tyle ze nie chcialbym na prostych nogach 11.Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]